A água é essencial para sua saúde. Compondo cerca de 60% do corpo adulto,1 a água é importante para seu organismo de muitas maneiras, entre elas ajudar a amortecer suas articulações, controlar sua temperatura corporal e até mesmo apoiar seu humor.
Você provavelmente já ouviu o conselho de beber oito copos de água por dia. Mas será que essa recomendação se aplica a todos, e que a água é o único fluido que conta? Continue lendo para aprender sobre os fatores que podem afetar a quantidade de fluido que você precisa diariamente e também estratégias simples para garantir que obtenha a dose suficiente.
Ingestão diária de água: o que você precisa saber
Seu corpo naturalmente perde água conforme você respira, transpira e usa o banheiro ao longo do dia. Mas se você perde mais água do que ingere, pode ocorrer desidratação. Além da sede, a desidratação pode fazer você se sentir tonto, bagunçar seu humor e memória 2 e resultar em problemas digestivos. Em casos sérios, pode até levar à confusão ou problemas com seus rins e coração.
A boa notícia é que há muitas opções de hidratação disponíveis além da água que podem ajudar a atender às suas necessidades. Fluidos como sopa, leite, suco e até mesmo café e chá3 contam para sua ingestão diária. Embora possam não ser tão hidratantes quanto a água, esses fluidos ainda ajudam a mantê-lo hidratado ao longo do dia.
Você pode se surpreender ao saber que a comida também pode fazer parte da solução. Na verdade, 20% da sua ingestão diária de líquidos deve vir de alimentos. Alimentos com alto teor de água, definidos como alimentos que contêm 70% ou mais de água,4 oferecem suporte adicional para atender às suas necessidades. Mastigá-los apoia sua ingestão diária de líquidos, ao mesmo tempo em que fornece vitaminas e minerais. Muitas frutas, vegetais e até mesmo alguns laticínios, ajudam na hidratação, como:
Fatores que afetam as necessidades de hidratação
As necessidades diárias de ingestão de água não são do tipo tamanho único. Oito copos podem ser suficientes para uma pessoa, mas pode deixar outra pessoa sub-hidratada. Não há uma ingestão de líquidos recomendada1, mas em geral está entre 11,5 a 15,5 copos por dia para adultos, e entre 7 a 14 copos por dia para crianças e adolescentes. No entanto, uma variedade de outros fatores desempenham um papel na determinação de quanto você precisa, incluindo:
Se você estiver com gripe/ ou com problemas gastrointestinais com diarreia ou vômitos, soluções de reidratação oral como Pedialyte podem ajudar a restaurar as perdas de fluidos e eletrólitos que podem acompanhar essas condições.
Adultos mais velhos, crianças pequenas e bebês têm desafios únicos quando se trata de gerenciar o risco de desidratação. Adultos mais velhos podem ter mobilidade comprometida, dificuldade para identificar sentimentos de sede ou ter condições como diabetes ou doença renal que podem agravar a desidratação. Em bebês e crianças pequenas, vômitos e diarreia são causas comuns de desidratação. Como eles não conseguem comunicar claramente suas necessidades ou se manter hidratados, é importante que os pais ou cuidadores garantam que os bebês ou crianças pequenas estejam recebendo líquidos suficientes.
Além de contar copos de água, como você sabe se está bebendo o suficiente? A cor da sua urina pode dizer muito. Se sua urina for amarelo-claro, é um bom sinal de que você está bem hidratado. Urina amarelo-escura ou âmbar pode ser um sinal de desidratação mais séria que pode, em alguns casos, exigir atenção médica.
Dicas para aumentar a ingestão de líquidos
Se você está lutando para se manter hidratado, aqui estão algumas dicas para aumentar seus fluidos diários:
A hidratação adequada apoia sua saúde física e mental. Tente consumir líquidos suficientes para atender às diretrizes gerais todos os dias, mas lembre-se de que fatores como estar doente e até mesmo o clima quente podem significar que você precisa beber mais. Converse com seu médico ou nutricionista para obter conselhos sobre suas necessidades específicas e faça um plano para se manter hidratado.
As informações são fornecidas para fins informativos somente e não substituem a orientação médica ou de outro profissional de saúde. Você não deve utilizar a informação contida aqui para diagnosticar um problema de saúde ou doença. Você deve sempre consultar um médico ou outro profissional de saúde.
Material destinado a todos os públicos. Setembro/2024. ANBRPED202439833 (1.2)
Referências:
1Jornal da USP – Universidade de São Paulo. Beber água é importante, mas dois litros por dia não é regra. Acessado em novembro/24. Disponível em Beber água é importante, mas dois litros por dia não é regra – Jornal da USP
2Nutrition News Abbott - Hydration and Mental Health: How Are They Related? Acessado em novembro/24. Disponível em Hydration and Mental Health: How Are They Related? (nutritionnews.abbott)
3Medline Plus – National Library of Medicine - Water in diet. Acessado em novembro/24. Disponível em Water in diet: MedlinePlus Medical Encyclopedia
4Ministério da Saúde – Nutrição - Maioria dos alimentos in natura ou minimamente processados tem alto teor de água. Acessado em novembro/24. Disponível em https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/noticias/2022/outubro/maioria-dos-alimentos-in-natura-ou-minimamente-processados-tem-alto-teor-de-agua
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