Você sabe que é importante manter-se hidratado, mas saber disso é apenas parte dessa batalha. Se pelo menos você pudesse contar com sinais de sede para sinalizar o que seu corpo precisa... Mas infelizmente, pesquisas mostram que a desidratação geralmente ultrapassa a sede fisiológica.1 Isso significa que você tende a estar levemente desidratado antes que você sinta sede.
Por que a hidratação é importante?
“Precisamos de água para funções importantes, como a regulagem da temperatura corporal, a manutenção da saúde da pele e das articulações, a digestão dos alimentos, a liberação de nutrientes para as células de todo o corpo, a remoção de resíduos e para auxiliar o cérebro a trabalhar em sua melhor forma”, afirma Patrícia Ruffo, nutricionista e Gerente Científico da Divisão Nutricional da Abbott no Brasil.
Importante ressaltar que a desidratação pode causar uma série de condições indesejadas, como fadiga, confusão mental2 e dores de cabeça3.
A quantidade exata de água que seu corpo precisa diariamente depende de diversos fatores, incluindo o tamanho de seu corpo, nível de atividade e o clima. Como regra geral, a ingestão recomendada de água (de todas as fontes) para manter a hidratação em climas temperados deve ser de 3,2 litros por dia para homens; e 2,7 litros para mulheres.4-5
Dicas de hidratação para melhorar sua rotina diária
Se você luta para obter fluidos suficientes, você não está sozinho. Desidratação é comum para pessoas de todas as idades. 6 Pode parecer um desafio permanecer hidratado, mas as dicas a seguir podem ajudar a estabelecer hábitos para manter seu corpo funcionando como uma máquina bem lubrificada.
1. Estabeleça lembretes
Mesmo que você saiba que precisa beber água frequentemente durante todo o dia para permanecer hidratado, pode ser fácil esquecer ou deixar o tempo passar. Então prepare alguns avisos amigáveis. Existem várias formas de fazer isso e a melhor é aquela que funciona para você. Tente ajustar lembretes no seu telefone; conecte o ato de beber água a uma atividade específica, como ir ao banheiro; ou coloque garrafas de água em cômodos e áreas que você frequente, como seu carro.
2. Coma bastante frutas e vegetais
Idealmente, os alimentos devem fornecer cerca de 20% de sua ingestão diária de fluidos. A maior parte dessa água pode facilmente vir de frutas e vegetais. Algumas escolhas particularmente suculentas de frutas e vegetais — como melancia, melão, abacaxi, pepino, alface americana e tomate — possuem muita água.
Considere quantas porções de frutas e vegetais você atualmente consome por dia. Depois, com o tempo, siga para um hábito de cinco porções ao dia. Comece aos poucos para obter um sucesso sustentável, em vez de fazer mudanças grandes e drásticas. Por exemplo, você pode acompanhar seu café matinal com uma fruta, adicionar espinafre e tomates picados ao seu espaguete ou misturar alguns morangos no seu iogurte grego.
3. Fique de olho na cor da sua urina
A sensação de sede pode não ser um indicador perfeito de seu estado de hidratação, a cor da urina é um indicador bem confiável. Portanto, antes de dar a descarga, é recomendado dar uma olhada. Se você estiver bem hidratado, sua urina deve estar transparente ou amarelo-clara. Urina amarelo-escura ou âmbar pode ser um sinal de desidratação.
