A água desempenha um papel importante em muitas funções corporais, como proteger seus órgãos, regular sua temperatura corporal e manter o equilíbrio eletrolítico celular.1 O papel que a hidratação desempenha na vida cotidiana e no desempenho atlético é bem compreendido, mas você sabia que a hidratação e a saúde mental também estão ligadas?2
Veja abaixo os benefícios de beber água para a saúde mental, incluindo humor e função cognitiva.
O que é saúde mental?3
O termo geral "saúde mental" engloba bem-estar emocional, psicológico e social. Influencia como uma pessoa pensa, sente, age, lida com o estresse e interage com os outros. Uma variedade de fatores, incluindo experiências de vida e estilo de vida, pode afetar a saúde mental. Consequentemente, esta pode flutuar ao longo do tempo.
A saúde mental é um elemento essencial da saúde geral. Por exemplo, a depressão e o estresse crônico podem levar a comportamentos (por exemplo, atividade sedentária, fumar ou comer demais) que podem aumentar o risco de desenvolver condições de saúde, como diabetes4 e doenças cardíacas.5 Da mesma forma, a doença crônica pode aumentar a probabilidade de depressão.6
Hidratação e saúde mental estão ligadas?
Pesquisas relacionaram o estado de hidratação com várias condições e funções mentais, como depressão, ansiedade, acuidade mental (também conhecida como “nitidez” mental), memória e atenção. Por exemplo, um estudo com mais de 3.000 adultos iranianos observou a associação entre o ato de beber água e a depressão.7 Os pesquisadores descobriram que os homens e mulheres que beberam a menor quantidade de água (menos de dois copos por dia) apresentaram risco significativamente maior de depressão do que aqueles que beberam cinco copos ou mais por dia. Além disso, aqueles com maior consumo de água apresentaram menor incidência de depressão.
Outro estudo envolvendo crianças dos Estados Unidos com idades entre 9 e 11 anos analisou os efeitos da ingestão de quantidades baixas, altas ou ad libitum (conforme desejado) de água na flexibilidade mental8 ou na capacidade de mudar a atenção. Aqueles que beberam grandes quantidades de água (cerca de 10,5 xícaras por dia) apresentaram maior flexibilidade mental. Além disso, os pesquisadores descobriram que o grupo instruído a beber ad libitum (à vontade) apresentou resultados semelhantes àqueles que beberam baixas quantidades de água (cerca de duas xícaras por dia), sugerindo que, habitualmente, as crianças se hidratam menos que o necessário.
Por fim, em um pequeno estudo com homens em idade universitária, na China, os participantes foram instruídos a se abster de beber água por 36 horas, seguido de um período de reidratação. O estudo revelou que a desidratação exerceu efeitos negativos na energia,9 autoestima, memória de curto prazo e atenção. Após a reidratação com água, os participantes relataram melhoras no humor, memória de curto prazo, atenção e tempo de reação.
Esta área de pesquisa ainda é relativamente nova. O número de estudos é limitado, mas os resultados sugerem que há uma associação entre o estado de hidratação e a saúde mental, incluindo humor e desempenho cognitivo.10
Dicas para manter-se hidratado
A quantidade de água que deve ser ingerida diariamente pode variar muito, dependendo de seu nível de atividade, exposição ao calor e à umidade, sexo e volume corporal. É fundamental ingerir uma grande quantidade de líquidos ao longo do dia. No entanto, muitas pessoas acham difícil lembrar de se hidratar de forma consistente.
Para ajudá-lo a ingerir água suficiente ao longo do dia, aqui estão algumas dicas Patrícia Ruffo, Gerente Científico e nutricionista da Divisão Nutricional da Abbott no Brasil:
A ingestão de água proporciona diversos benefícios importantes para a saúde mental — além da saúde física. Certificar-se de ingerir uma grande quantidade de líquidos todos os dias é um dos melhores presentes que pode oferecer a si próprio para promover a sua saúde e bem-estar em geral.
Referências
1Biblioteca Nacional de Medicina (National Library of Medicine) – Eletrólitos. Website acessado em agosto/2023. Disponível em https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31082167/
2Hospital Israelita Albert Einstein – Vida Saudável – O que é saúde mental? Website acessado em agosto/2023. Disponível em https://vidasaudavel.einstein.br/o-que-e-saude-mental/
3Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC - Centers for Disease Control and Prevention) – Sobre Saúde Mental. Website acessado em agosto/2023. Disponível em https://www.cdc.gov/mentalhealth/learn/index.htm
4Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC - Centers for Disease Control and Prevention) – Diabetes e Saúde Mental. Website acessado em agosto/2024. Disponível em Diabetes and Mental Health | Diabetes | CDC
5Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC - Centers for Disease Control and Prevention) – Doenças Cardíacas e Distúrbios de Saúde Mental. Website acessado em agosto/2024 e disponível em https://www.cdc.gov/heart-disease/about/about-heart-disease-and-mental-health.html?CDC_AAref_Val=https://www.cdc.gov/heartdisease/mentalhealth.htm
6Instituto Nacional de Saúde Mental (National Institute of Mental Health) - Doença crônica e saúde mental: reconhecendo e tratando a depressão. Website acessado em agosto/2023. Disponível em https://www.nimh.nih.gov/health/publications/chronic-illness-mental-health.
7Biblioteca Nacional de Medicina (National Library of Medicine) – Beber água pura está associado à diminuição do risco de depressão e ansiedade em adultos: resultados de um grande estudo transversal. Website acessado em agosto/2023. Disponível em https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6147771/.
8Oxford Academic – Jornal de Nutrição - Uma intervenção de ingestão de água de 4 dias aumenta a hidratação e a flexibilidade cognitiva entre crianças pré-adolescentes. Website acessado em agosto/2023. Disponível em https://jn.nutrition.org/article/S0022-3166(22)16520-X/fulltext
9Biblioteca Nacional de Medicina (National Library of Medicine) – Efeitos da desidratação e reidratação no desempenho cognitivo e humor entre estudantes universitários do sexo masculino em Cangzhou, China - um ensaio autocontrolado. Website acessado em agosto/2023. Disponível em https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6603652/.
10Biblioteca Nacional de Medicina (National Library of Medicine) – Água, hidratação e saúde. Website acessado em agosto/2023. Disponível em https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20646222/.
11Ministério da Saúde - Guia Alimentar para a População Brasileira. Website acessado em agosto/2023. Disponível em https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-brasil/publicacoes-para-promocao-a-saude/guia_alimentar_populacao_brasileira_2ed.pdf/view .
Material destinado a todos os públicos. Outubro, 2023. ANBRPED202333014.
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