O colágeno é um dos itens mais populares encontrados nos corredores de produtos nutricionais, mas o que é exatamente? E qual sua importância para sua saúde? Colágeno é uma proteína no corpo, que fornece estrutura ao tecido conjuntivo. Com o tempo e envelhecimento, a produção de colágeno é reduzida, causando menos elasticidade na pele. Os pesquisadores estão estudando o colágeno quanto ao seu potencial para reduzir rugas¹, mitigar a dor articular² e reduzir a deterioração óssea³.

O que é colágeno?

Colágeno é uma proteína que forma o componente estrutural de tecidos conjuntivos, como tendões, ligamentos, ossos e articulações. Contém 19 aminoácidos, incluindo oito aminoácidos essenciais: isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina e valina. Uma vez que o corpo não consegue produzir estes aminoácidos, precisamos de fontes de proteína – como aves, ovos, laticínios, soja, quinoa e trigo sarraceno – que são consideradas proteínas “completas” por conter todos os nove aminoácidos essenciais.⁴

Por que o colágeno é importante?

Colágeno é bem conhecido por seus benefícios à saúde da pele. Uma revisão de pesquisa de 2022⁵ concluiu que suplementos orais de colágeno podem auxiliar a reduzir ou postergar o envelhecimento da pele, melhorando a hidratação e a elasticidade, bem como minimizando as rugas.

Uma revisão sistemática no British Journal of Sports Medicine descobriu que suplementos de colágeno reduziram a dor e aumentaram a função em três meses em pacientes com osteoartrite da mão, quadril ou joelho. A pesquisa adicional deve ser explorada para definir os efeitos crônicos de colágeno.

Os pesquisadores também estão estudando o colágeno quanto ao seu potencial de reverter a deterioração óssea. Algumas pesquisas sugerem que medicação à base de colágeno pode auxiliar no reforço de ossos quebradiços, entretanto mais pesquisas precisam ser realizadas.