Casacos, gorros e ...hidratação? Como permanecer hidratado em climas frios

A ingestão de líquidos também é importante nos dias frios. Saiba o porquê.

O verão é a estação em que, geralmente, as pessoas pensam em como permanecer hidratadas. O calor faz você suar, o que aumenta a necessidade de líquidos e você pode sentir mais sede. Mas e no inverno?

A hidratação no tempo frio pode ser facilmente subestimada, mas a verdade é que temperaturas frias também podem aumentar a demanda de líquidos do corpo. Neste artigo, você saberá como o tempo frio pode aumentar seu potencial para desidratação, os sinais e sintomas da desidratação e dicas para permanecer hidratado o ano inteiro.

Como o tempo frio afeta a hidratação?

O ar quente geralmente parece úmido ou abafado, pois contém muita umidade. O ar frio, no entanto, geralmente é seco. E pode ficar ainda mais seco quando o vento está soprando ou quando é aquecido por um sistema AVAC (aquecimento, ventilação e ar-condicionado). Quando você respira no ar seco do inverno, os tecidos moles nas passagens nasais, garganta e pulmões perdem umidade, aumentando a necessidade de fluidos para ajudar a manter estes tecidos hidratados.

A maioria das pessoas utiliza várias camadas de roupas no inverno para permanecerem aquecidas. Às vezes, estar muito agasalhado faz com que o corpo superaqueça, o que causa a perspiração. E essa perda de umidade precisa ser reposta.

Por fim, sua sensação de sede pode não ser desencadeada tão facilmente no inverno como é durante o verão, quando você provavelmente está mais ativo.

Funções do corpo que dependem do estado de hidratação

É possível viver por várias semanas sem comida, mas apenas alguns dias sem água. O corpo de um adulto mediano consiste em aproximadamente 60% de água1 e é essencial para quase todas as funções do corpo. Precisamos de água para regular a temperatura corporal e liberar nutrientes para todas as células do corpo por meio da corrente sanguínea. A água também é o componente principal do líquido que protege o cérebro e a coluna e permite que os rins filtrem os resíduos do sangue e os excretem na forma de urina. A hidratação também é importante para manter o sistema digestivo funcionando bem. Simplificando, sem água, não há vida.

De quanta água você precisa?

A recomendação é de 3,2 litros por dia para homens; e 2,7 litros para mulheres; mas vale a regra de 7 a 8 copos de líquido por dia. 2, 3 É claro que a necessidade de água de um indivíduo pode variar muito dependendo do clima em que vive, bem como em quão ativo ele é. A necessidade de hidratação aumenta com o calor extremo e alta atividade.

Sinais de desidratação

Com a baixa ingestão de líquidos ou doença que inclui vômito ou diarreia, os sinais de desidratação podem ocorrer já em 12 ou 24 horas. Os sinais iniciais de desidratação em adultos4 podem incluir fadiga, perda de apetite e tontura. Caso a desidratação progrida, pode ocorrer náusea, dor de cabeça ou câimbras musculares. Confusão mental e batimento cardíaco acelerado (conforme o corpo trabalha para manter a pressão arterial apesar do baixo volume de sangue) são sinais de desidratação mais séria que provavelmente precise ser tratada em um pronto-atendimento.

A forma mais fácil de avaliar o estado de hidratação é verificar a cor da sua urina. Quando você está bem hidratado, sua urina será transparente a amarelo pálido (exceto se você estiver tomando uma medicação ou suplemento vitamínico que altere a cor da sua urina). Urina amarelo escura ou âmbar com um odor forte é um sinal certo de desidratação, assim como a ausência de qualquer débito urinário (diminuição da quantidade de urina).

Dicas para hidratação no tempo frio

Embora haja um pouco de água nos alimentos que consumimos todos os dias, cerca de 80% da água que nossos corpos precisam virá de bebidas. Para permanecer hidratado, tente beber entre 1/2 e 1 copo de líquido para cada hora que você estiver acordado.

Só água é ótimo, mas se você estiver com dificuldades para atender sua necessidade de hidratação apenas com água, existem várias outras formas de obter os fluidos que você precisa. Aqui estão algumas ideias de bebidas para ajudar você a manter a hidratação em mente no tempo frio:

  • Chás
  • Água saborizada com frutas (limão siciliano, limão taiti, morango, laranja etc.)
  • Bebidas contendo eletrólitos, especialmente se você precisa repor fluidos perdidos por meio do suor ou vômito/diarreia
  • Sopas, caldos e ensopados
  • Aperitivos feitos com água gasosa e um toque de suco de fruta

Não importa qual seja sua bebida favorita, lembre-se de tomar bastante líquido e permanecer hidratado no inverno assim como você faz no verão. Seu status de hidratação é essencial para quase todas as funções de seu corpo e sua saúde depende da ingestão adequada de fluidos em todas as estações do ano.

Referências

1 Library OAPEN – Fluid Balance, Hydration and Athletic Performance. Acessado em junho/23. https://library.oapen.org/bitstream/handle/20.500.12657/41697/9781482223316.pdf

2 National Geographic Brasil - Quantos litros de água devem ser tomados por dia de acordo com a ciência. Website acessado em junho/23. https://www.nationalgeographicbrasil.com/ciencia/2023/01/quantos-litros-de-agua-devem-ser-tomados-por-dia-de-acordo-com-a-ciencia

3 Drauzio Varella – UOL - Quantos litros de água você precisa beber diariamente? Website acessado em junho/23. https://drauziovarella.uol.com.br/alimentacao/quanta-agua-precisamos-beber-por-dia/

4 National Library of Medicine - Água, Hidratação e Saúde. Website acessado em junho/23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

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Material destinado a todos os públicos. Junho/2023. ANBRALL202329667.