O verão é a estação em que, geralmente, as pessoas pensam em como permanecer hidratadas. O calor faz você suar, o que aumenta a necessidade de líquidos e você pode sentir mais sede. Mas e no inverno?

A hidratação no tempo frio pode ser facilmente subestimada, mas a verdade é que temperaturas frias também podem aumentar a demanda de líquidos do corpo. Neste artigo, você saberá como o tempo frio pode aumentar seu potencial para desidratação, os sinais e sintomas da desidratação e dicas para permanecer hidratado o ano inteiro.

Como o tempo frio afeta a hidratação?

O ar quente geralmente parece úmido ou abafado, pois contém muita umidade. O ar frio, no entanto, geralmente é seco. E pode ficar ainda mais seco quando o vento está soprando ou quando é aquecido por um sistema AVAC (aquecimento, ventilação e ar-condicionado). Quando você respira no ar seco do inverno, os tecidos moles nas passagens nasais, garganta e pulmões perdem umidade, aumentando a necessidade de fluidos para ajudar a manter estes tecidos hidratados.

A maioria das pessoas utiliza várias camadas de roupas no inverno para permanecerem aquecidas. Às vezes, estar muito agasalhado faz com que o corpo superaqueça, o que causa a perspiração. E essa perda de umidade precisa ser reposta.

Por fim, sua sensação de sede pode não ser desencadeada tão facilmente no inverno como é durante o verão, quando você provavelmente está mais ativo.

Funções do corpo que dependem do estado de hidratação

É possível viver por várias semanas sem comida, mas apenas alguns dias sem água. O corpo de um adulto mediano consiste em aproximadamente 60% de água¹ e é essencial para quase todas as funções do corpo. Precisamos de água para regular a temperatura corporal e liberar nutrientes para todas as células do corpo por meio da corrente sanguínea. A água também é o componente principal do líquido que protege o cérebro e a coluna e permite que os rins filtrem os resíduos do sangue e os excretem na forma de urina. A hidratação também é importante para manter o sistema digestivo funcionando bem. Simplificando, sem água, não há vida.

De quanta água você precisa?

A recomendação é de 3,2 litros por dia para homens; e 2,7 litros para mulheres; mas vale a regra de 7 a 8 copos de líquido por dia. ^{2, 3} É claro que a necessidade de água de um indivíduo pode variar muito dependendo do clima em que vive, bem como em quão ativo ele é. A necessidade de hidratação aumenta com o calor extremo e alta atividade.

Sinais de desidratação

Com a baixa ingestão de líquidos ou doença que inclui vômito ou diarreia, os sinais de desidratação podem ocorrer já em 12 ou 24 horas. Os sinais iniciais de desidratação em adultos⁴ podem incluir fadiga, perda de apetite e tontura. Caso a desidratação progrida, pode ocorrer náusea, dor de cabeça ou câimbras musculares. Confusão mental e batimento cardíaco acelerado (conforme o corpo trabalha para manter a pressão arterial apesar do baixo volume de sangue) são sinais de desidratação mais séria que provavelmente precise ser tratada em um pronto-atendimento.

A forma mais fácil de avaliar o estado de hidratação é verificar a cor da sua urina. Quando você está bem hidratado, sua urina será transparente a amarelo pálido (exceto se você estiver tomando uma medicação ou suplemento vitamínico que altere a cor da sua urina). Urina amarelo escura ou âmbar com um odor forte é um sinal certo de desidratação, assim como a ausência de qualquer débito urinário (diminuição da quantidade de urina).