O verão é a estação em que, geralmente, as pessoas pensam em como permanecer hidratadas. O calor faz você suar, o que aumenta a necessidade de líquidos e você pode sentir mais sede. Mas e no inverno?
A hidratação no tempo frio pode ser facilmente subestimada, mas a verdade é que temperaturas frias também podem aumentar a demanda de líquidos do corpo. Neste artigo, você saberá como o tempo frio pode aumentar seu potencial para desidratação, os sinais e sintomas da desidratação e dicas para permanecer hidratado o ano inteiro.
Como o tempo frio afeta a hidratação?
O ar quente geralmente parece úmido ou abafado, pois contém muita umidade. O ar frio, no entanto, geralmente é seco. E pode ficar ainda mais seco quando o vento está soprando ou quando é aquecido por um sistema AVAC (aquecimento, ventilação e ar-condicionado). Quando você respira no ar seco do inverno, os tecidos moles nas passagens nasais, garganta e pulmões perdem umidade, aumentando a necessidade de fluidos para ajudar a manter estes tecidos hidratados.
A maioria das pessoas utiliza várias camadas de roupas no inverno para permanecerem aquecidas. Às vezes, estar muito agasalhado faz com que o corpo superaqueça, o que causa a perspiração. E essa perda de umidade precisa ser reposta.
Por fim, sua sensação de sede pode não ser desencadeada tão facilmente no inverno como é durante o verão, quando você provavelmente está mais ativo.
Funções do corpo que dependem do estado de hidratação
É possível viver por várias semanas sem comida, mas apenas alguns dias sem água. O corpo de um adulto mediano consiste em aproximadamente 60% de água1 e é essencial para quase todas as funções do corpo. Precisamos de água para regular a temperatura corporal e liberar nutrientes para todas as células do corpo por meio da corrente sanguínea. A água também é o componente principal do líquido que protege o cérebro e a coluna e permite que os rins filtrem os resíduos do sangue e os excretem na forma de urina. A hidratação também é importante para manter o sistema digestivo funcionando bem. Simplificando, sem água, não há vida.
De quanta água você precisa?
A recomendação é de 3,2 litros por dia para homens; e 2,7 litros para mulheres; mas vale a regra de 7 a 8 copos de líquido por dia. 2, 3 É claro que a necessidade de água de um indivíduo pode variar muito dependendo do clima em que vive, bem como em quão ativo ele é. A necessidade de hidratação aumenta com o calor extremo e alta atividade.
Sinais de desidratação
Com a baixa ingestão de líquidos ou doença que inclui vômito ou diarreia, os sinais de desidratação podem ocorrer já em 12 ou 24 horas. Os sinais iniciais de desidratação em adultos4 podem incluir fadiga, perda de apetite e tontura. Caso a desidratação progrida, pode ocorrer náusea, dor de cabeça ou câimbras musculares. Confusão mental e batimento cardíaco acelerado (conforme o corpo trabalha para manter a pressão arterial apesar do baixo volume de sangue) são sinais de desidratação mais séria que provavelmente precise ser tratada em um pronto-atendimento.
A forma mais fácil de avaliar o estado de hidratação é verificar a cor da sua urina. Quando você está bem hidratado, sua urina será transparente a amarelo pálido (exceto se você estiver tomando uma medicação ou suplemento vitamínico que altere a cor da sua urina). Urina amarelo escura ou âmbar com um odor forte é um sinal certo de desidratação, assim como a ausência de qualquer débito urinário (diminuição da quantidade de urina).
