Não faltam dicas de nutrição para apoiar uma gravidez saudável. E, depois que o bebê nasce, o foco da alimentação tende a mudar mais para as necessidades do bebê. Embora não haja dúvida de que alimentar um bebê adequadamente é importante, entender os melhores alimentos pós-parto pode ajudar a apoiar você e seu bebê.
A nutrição pós-parto pode desempenhar um papel importante no processo de recuperação das mulheres após a gravidez e o parto. Ela não é essencial apenas para a recuperação, mas também para ajudar na lactação e a manter a energia durante a adaptação à nova vida com um bebê.
Patrícia Ruffo, nutricionista e Gerente Científico da Divisão Nutricional da Abbott no Brasil dá algumas dicas para auxiliar neste período.
Por que as necessidades nutricionais pós-parto são únicas?
Muitas mudanças fisiológicas ocorrem durante e após o parto. Foram necessários nove meses para formar seu corpo de gestante, e leva tempo para reverter essas adaptações. Após o parto, sua pele começa a recuperar a elasticidade, o tecido conjuntivo começa a ser reparado e você começa a produzir leite materno, um processo que exige muito do metabolismo. Além disso, durante os partos vaginal e cesárea (cesariana), sua pele passará por processo de cicatrização.
Após o parto, é importante repor os nutrientes, incluindo eletrólitos, para restaurar seu organismo enquanto ele se recupera. Além disso, se estiver amamentando, calorias adicionais e certos micronutrientes são necessários para atender às demandas do seu corpo e do bebê.
Nutrientes fundamentais para a recuperação pós-parto
Esses são alguns dos nutrientes importantes que podem ajudar a apoiar seu corpo no pós-parto:
É importante concentrar-se em alimentos nutritivos — frutas, vegetais, grãos integrais, laticínios e proteínas magras — para obter nutrientes importantes para a recuperação pós-parto, como ferro e folato. “Certifique-se de ingerir calorias e proteínas suficientes para promover a cicatrização", comenta Patrícia. "E se estiver amamentando, você precisará de aproximadamente 500 calorias a mais todos os dias para ajudar a atender à demanda."
Melhores alimentos pós-parto para recuperação e apoio
Ter à mão alimentos nutritivos que levam pouco tempo para serem preparados pode ajudar a nutrir sua jornada pós-parto. Aqui estão cinco alimentos que fazem um grande sucesso no departamento de nutrição nesse período. Além disso, são deliciosos e fáceis de comer, o que é fundamental quando se está lidando com a vida de um recém-nascido.
Ovos cozidos
Ovos são fonte de proteína de alta qualidade; colina e iodo, vitamina A e vitamina B12, nutrientes que apoiam a cicatrização pós-parto; ajudam a atender às necessidades de lactação; dão suporte à saúde da pele e auxiliam o corpo a criar mais células sanguíneas respectivamente. 3 O ovo cozido é forma prática de ingerir este alimento.
Atum em lata
O consumo de frutos do mar com baixo teor de mercúrio pode ajudar a abastecer seu corpo pós-parto com proteínas de alta qualidade e micronutrientes, como vitamina D, ferro, selênio e vitamina B12.
O atum enlatado pode ser tão nutritivo quanto comer um pedaço de peixe fresco. E entre as opções de atum disponíveis, atum enlatado em água pode ser uma boa alternativa ao atum fresco.
Leite de vaca ou alternativas ao leite fortificado
Para obter cálcio, magnésio e outros nutrientes que auxiliam na saúde dos ossos, o leite é fácil de beber durante os dias agitados. Embora o leite seja a bebida essencial para o suporte ósseo, existem muitas alternativas, prefira o leite com isolado proteico de soja que também têm esses nutrientes essenciais para o suporte ósseo (não se esqueça de verificar o rótulo!). Você pode beber leite puro ou adicioná-lo a muitas receitas simples, como em vitaminas.
Frutas cítricas
Laranjas e outras frutas cítricas estão repletas de nutrientes que ajudam no pós-parto, incluindo vitamina C e fibras. Elas também são super-hidratantes e, às vezes, podem satisfazer a vontade de comer doces sem adição de açúcar.
Abacate
Gorduras saudáveis, magnésio e fibras são apenas algumas das muitas características nutricionais que o abacate oferece no pós-parto. Adicioná-los às suas refeições pode ser fácil: inclua fatias em seu sanduíche ou salada, coloque alguns pedaços em sua vitamina ou simplesmente saboreie essa fruta pura com uma colher.
A fase pós-parto é diferente para cada pessoa. Independentemente da sua situação, você pode aproveitar ao máximo esse momento especial da vida obtendo os nutrientes certos para auxiliar na sua recuperação, lactação e bem-estar.
Material destinado a todos os públicos. Agosto/2024. ANBRALL202438985 (1.1)
Referências:
1National Library of Medicine - Bioactive Compounds for Skin Health: A Review. Acessado em novembro/24. Disponível em https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7827176/
2National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases - Bone Health and Osteoporosis. Acessado em novembro/24. Disponível em https://www.niams.nih.gov/health-topics/bone-health-and-osteoporosis
3Nutrition News Abbott. Smart Pregnancy Snacks for Moms on the Go. Acessado em novembro/24. Disponível em https://www.nutritionnews.abbott/pregnancy-childhood/prenatal-breastfeeding/9-healthy-pregnancy-snacks-for-moms-on-the-go/
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