Conforme mais pessoas se preparam para suas vacinas contra COVID-19, algo não considerado frequentemente, mas que poderia ajudar no apoio à efetividade da vacinação, é a boa nutrição e a prática de uma atividade física. Abaixo enumeramos várias razões importantes para priorizar tais hábitos de saúde:
1. A nutrição é essencial para a saúde imune. A nutrição adequada auxilia a capacidade de o corpo responder a um desafio imune: exposição a um novo vírus ou a uma nova vacina. Uma variedade de vitaminas e minerais afeta a condição e o crescimento de células imunes, incluindo zinco, e as vitaminas C, D, A e E. A má nutrição tem sido reconhecida como um possível fator que leva à deterioração gradual de nosso sistema imune conforme envelhecemos, enfatizando a necessidade de priorizar a alimentação saudável por toda a vida.1
2. O exercício melhora a função imune. A atividade física pode melhorar a saúde geral, e pesquisas demonstram que pode ter um impacto positivo também em nossa imunidade. O exercício regular foi associado à melhora da resposta à vacinação em adultos mais velhos, e episódios agudos de exercícios parecem potencializar a resposta imune do corpo às vacinas.2
3. A desnutrição afeta muitas pessoas e pode prejudicar a resposta à vacina. A desnutrição pode ser invisível aos olhos. Ela ocorre quando o corpo não recebe os nutrientes que precisa, podendo ocorrer em indivíduos com baixo peso e sobrepeso. 1 em 2 adultos mais velhos está em risco de desnutrição ou está desnutrido,3 e as vacinas podem ser menos eficazes em estimular uma resposta imune naqueles que estiverem mal nutridos.4 Deficiências de nutrientes podem levar a um sistema imune enfraquecido e maior suscetibilidade à infecção.5 Alguns peritos propõem que a correção de deficiências nutricionais pode atenuar as alterações relacionadas à idade no sistema imunológico, o que contribui para o aumento da suscetibilidade e pior resultado observado em pacientes idosos com COVID-19.6
Como ajudar a boa saúde
Priorizar alimentos e bebidas saudáveis é importante, e nunca é tarde demais para fazer melhoras na dieta, que podem ter um impacto positivo na saúde geral e na imunidade. Seguir uma dieta equilibrada com frutas, vegetais, carnes magras, laticínios e gorduras saudáveis pode ajudar a obter os principais nutrientes para apoiar a saúde imune, incluindo:
Para pessoas com baixa ingestão de alimentos ou aqueles que poderiam se beneficiar do suporte nutricional, os suplementos nutricionais podem fornecer proteína, vitaminas e minerais que ajudam a manter a saúde imune.
Além da boa nutrição, atividade física é um contribuinte importante para saúde geral e suporte ao sistema imunológico. O início de exercício regular, incluindo treinamento de resistência, também poderá ajudar a manter os músculos e a força. Converse sempre com um profissional de saúde para ajudar a encontrar exercícios que sejam bons para você e sua família, como:
Passos simples como a priorização da boa nutrição e a prática de mais atividade física podem ir muito além na promoção da saúde, podendo também ajudar em como as pessoas respondem às vacinas.
Material destinado a todos os públicos. Outubro, 2023. ANBRALL202332528.
Referências:
1Del Giudice G, et al. NPJ Aging Mech Dis. 2018;4:1.
2Edwards KM and Booy R. Hum Vaccin Immunother. 2013; 9:907-910.
3The Malnutrition Quality Collaborative. National Blueprint: Achieving Quality Malnutrition Care for Older Adults, 2020 Update. Washington, DC: Avalere Health and Defeat Malnutrition Today; 2020.
4Niki M, et al. PLoS One. 2020;15: e0237062.
5Francois LM, et al. Eur J Nutr Food Saf. 2020; 12:72-86.
6Bencivenga L, et al. Geroscience. 2020; 42:1089-1092.
7Krok-Schoen JL et al. J Nutr Health Aging 2019; 23:338-347.
8United Kingdom. Department of Health & Social Care. Vitamin D and clinically extremely vulnerable (CEV) guidance. Available at: https://www.gov.uk/government/publications/vitamin-d-for-vulnerable-groups/vitamin-d-and-clinically-extremely-vulnerable-cev-guidance. Accessed: January 15, 2021.
9Edwards KM and Booy R.Hum Vaccin Immunother. 2013; 9:907-910.
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