POR CECÍLIA VALENZA, ATUALIZADO POR MAGALI BALLOTI
Praticar exercícios aeróbicos e ter uma alimentação balanceada são a atitudes que você pode tomar para manter o coração saudável e ter uma vida mais longa.1 Atividades como correr, nadar ou pedalar são capazes de tornar o coração mais eficiente e proteger o corpo de uma série de doenças.
A ciência já comprovou que pessoas com baixos níveis de aptidão física são mais suscetíveis a sofrer eventos cardiovasculares ou até mesmo morrer em consequência deles.2 Outros estudos que acompanharam grupos de pessoas durante muitos anos documentaram os efeitos protetores da atividade física também para diversas doenças crônicas não cardiovasculares, como diabetes, hipertensão e até mesmo osteoporose.3
Mas afinal, como os exercícios aeróbicos turbinam o coração, mantendo-o protegido de tantas doenças?
Capacidade Cardíaca 4
O coração é um músculo. Isto significa que, quanto mais for estimulado, maior será sua capacidade. O simples fato de o coração bater mais rápido durante o exercício produz a dilatação dos vasos sanguíneos, aumentando a quantidade de sangue em movimento. Durante o exercício, quando os músculos se contraem, pressionam e fecham os vasos, a pressão arterial aumenta no resto do corpo. Isso faz com que o coração tenha que lutar para empurrar o sangue.
O ventrículo esquerdo, que recebe o fluxo sanguíneo, é capaz de adaptar-se e aumentar de tamanho ao longo do tempo e conforme a necessidade do corpo. Como consequência dessa expansão, a cavidade do ventrículo passa a conseguir comportar um maior volume de sangue e também a expulsar mais sangue por batida, mesmo quando o corpo está em repouso.
O resultado disso tudo é que, depois de algum tempo de treinamento aeróbico, a frequência cardíaca em repouso torna-se mais baixa. Por conta disso, cada batida libera mais sangue, sendo necessário menos batidas para levar sangue a todo o corpo. Em outras palavras, os exercícios aeróbicos aumentam a capacidade cardíaca ao mesmo tempo em que diminuem o risco de doenças cardiovasculares.
Benefícios sem fim
A Organização Mundial da Saúde (OMS) define atividade física como qualquer movimento corporal produzido pela musculatura esquelética que exija gasto energético.5 Um treino aeróbico, como a corrida, também estimula a produção de novos vasos sanguíneos.6 Quanto mais vasos sanguíneos, mais fácil fica o fluxo de sangue e, consequentemente, melhor é a circulação.
Esse tipo de exercício também diminui e evita a inflamação nas artérias, reduzindo os níveis de gordura no sangue e o colesterol.7 Em termos práticos, fazer alguma atividade aeróbica como correr 30 minutos pelo menos três vezes por semana ajuda a manter as artérias flexíveis, garantindo um bom fluxo sanguíneo, a pressão arterial adequada e reduzindo os riscos de infarto ou acidente vascular cerebral (AVC).
Entre os benefícios fisiológicos dos exercícios aeróbicos estão ainda as melhorias na função muscular, na força e na capacidade do corpo de absorver e usar oxigênio. E quanto maior a capacidade de transporte e uso de oxigênio, menos fadiga o corpo sente ao realizar as atividades diárias regulares.
Em pessoas com diabetes, a atividade física aeróbica melhora a capacidade do organismo de usar insulina para controlar os níveis de glicose no sangue. O exercício faz com que os músculos queimem uma maior quantidade de açúcar vindo do sangue. Por consequência, o pâncreas precisa produzir menos insulina para manter o nível glicêmico sob controle.8
A lista é grande e motivos não faltam para vencer o sedentarismo e seguir em busca de um coração saudável, mas é sempre bom consultar um especialista antes de começar a praticar qualquer modalidade de exercício. Um profissional habilitado terá condições de avaliar seu estado de saúde e recomendar a melhor atividade para suas necessidades, bem como intensidade e frequência.
O resto é com você: tenha como meta a saúde do seu coração e descubra o prazer de manter o corpo em forma.
Este texto foi originalmente publicado em 08/03/2019, atualizado em 21/08/2023.
Este material é disponibilizado somente para fins informativos e não substitui a orientação de médico ou de outro profissional de saúde. Você não deve utilizar a informação contida aqui para diagnosticar um problema de saúde ou doença. Você deve sempre consultar um médico ou outro profissional de saúde.
Referências:
1 Ministério da Saúde - Como a alimentação saudável e a prática de atividade física podem melhorar a sua saúde em 2023? – Website acessado em agosto/23. Disponível em https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/noticias/2023/janeiro/como-a-alimentacao-saudavel-e-a-pratica-de-atividade-fisica-podem-melhorar-a-sua-saude-em-2023
2 National Library of Medicine - Atividade física, aptidão cardiorrespiratória e saúde cardiovascular. Website acessado em agosto/23. Disponível em https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9586848/
3 Mayo Clinic - Exercício e doenças crônicas: conheça os fatos. Website acessado em agosto/23. Disponível em https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise-and-chronic-disease/art-20046049#:~:text=How%20can%20exercise%20improve%20a,helps%20keep%20joints%20moving%20well.
4 Hellsten Y, Nyberg M. Cardiovascular Adaptations to Exercise Training. Compr Physiol. 2015;6(1):1-32. Published 2015 Dec 15. doi:10.1002/cphy.c140080
5 Organização Mundial da Saúde (OMS) – Atividade física. Website acessado em agosto/23. Disponível em https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
6 Universidade de São Paulo – Escola de Educação Física e Esporte - Exercício aeróbio induz a formação de vasos sanguíneos por meio de enzimas, hormônios e micrornas. Website acessado em agosto/23. Disponível em http://www.eefe.usp.br/destaque-eefe/exerc%C3%ADcio-aer%C3%B3bio-induz-forma%C3%A7%C3%A3o-de-vasos-sangu%C3%ADneos-por-meio-de-enzimas-horm%C3%B4nios-e
7 Ministério da Saúde - Atividades Físicas Aeróbicas. Website acessado em agosto/23. Disponível em https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-brasil/glossario/atividades-fisicas-aerobicas
8 Universidade Estadual de Campinas – Unicamp – Jornal da Unicamp. Treinamento combinado atenua efeitos da diabetes. Website acessado em agosto/23. Disponível em https://www.unicamp.br/unicamp/index.php/ju/683/treinamento-combinado-atenua-efeitos-da-diabetes
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