Apoiar a saúde muscular e a imunidade com um estilo de vida saudável
Exercitar-se regularmente – com o objetivo de pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana – e ter uma dieta equilibrada são essenciais para se manter saudável, apoiar os músculos e ajudar as pessoas com diabetes a controlar o açúcar no sangue. Atitudes importantes para apoiar sua saúde muscular e imunológica por meio da nutrição incluem:
- manter uma dieta equilibrada cheia de vegetais, frutas, grãos integrais, proteínas e gorduras saudáveis;
- comer alimentos ricos em proteínas, como frango, frutos do mar, ovos, nozes, feijão ou laticínios. Os adultos devem comer cerca de 25-30 gramas de proteína por refeição. No entanto, adultos com mais de 65 anos podem precisar de mais proteína do que adultos mais jovens, particularmente aqueles com problemas de saúde;7
- priorizar alimentos de qualidade que contenham nutrientes – vitamina C, zinco, vitamina E, vitamina A e vitamina D – ajuda a apoiar um sistema imunológico saudável.
Nem sempre é fácil obter o suficiente de todos os nutrientes necessários para apoiar adequadamente a saúde muscular e imunológica, especialmente para pessoas com diabetes que também precisam ficar em dia com seus medicamentos e rotinas e sentem que não têm tempo suficiente para planejar com antecedência quando se trata de refeições e lanches.
Estudos mostraram que suplementos nutricionais específicos para diabetes – como parte de um programa de estilo de vida saudável – podem ajudar a preencher essa lacuna e fornecer os nutrientes adequados, resultando em melhores resultados de saúde em pessoas com diabetes. Estes incluem melhor controle glicêmico, melhora da pressão arterial, redução ou manutenção do peso corporal e, em pacientes críticos com diabetes, menor mortalidade.8,9,10,11
Mas lembre-se: o mais indicado é sempre consultar um profissional de saúde.
Este conteúdo foi publicado originalmente em 18 de outubro de 2022 e atualizado em 16 de outubro de 2023.
As informações são fornecidas para fins informativos somente e não substituem a orientação de médico ou outro profissional de saúde. Você não deve utilizar a informação contida aqui para diagnosticar um problema de saúde ou doença. Você deve sempre consultar um médico ou outro profissional de saúde.
Referências:
1American Diabetes Association. How COVID-19 Impacts People with Diabetes. Acessado em agosto/2023. Disponível em https://diabetes.org/coronavirus-covid-19/how-coronavirus-impacts-people-with-diabetes
2Wang DXM, et ai. J Cachexia Sarcopenia Muscle.2020;11:3-25. Acessado em agosto/2023. Disponível em https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31788969/
3Nelke C, et ai. EBioMedicine. 2019;49:381-8. Acessado em agosto/2023. Disponível em https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6945275/
4Rooyackers OE e Nair KS. Annu Rev Nutr.1997;17:457-85. Acessado em agosto/2023. Disponível em https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9240936/
5Argiles JM, et ai. J Am Med Dir Assoc.2016;17:789-96. Acessado em agosto/2023. Disponível em https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27324808/
6Won Park S, et al. Diabetes Care 2007 junho; 30(6): 1507-1512. Acessado em agosto/2023. Disponível em https://diabetesjournals.org/care/article/30/6/1507/30684/Accelerated-Loss-of-Skeletal-Muscle-Strength-in
7Kerksick CM, et al. J Int Soc Sports Nutr.2017;14:33. Acessado em agosto/2023. Disponível em https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28919842/
8Devitt A., et al. Journal of Diabetes Research and Clinical Metabolism. 2012; 1(1):20. Acessado em agosto/2023. Disponível em https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963919/
9Chee WSS, et al. BMJ Open Diabetes Research & Care. 2017; 5(1):e000384. Acessado em agosto/2023. Disponível em https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29435347/
10Han YY, et al. Clin Nutri. 2017; 36(6): 1567-1572. Acessado em agosto/2023. Disponível em https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27642056/
11Mustad VA, et al. BMJ Open Diabetes Res Care.2020;8:e001258. Acessado em agosto/2023. Disponível em https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32718934/
Material destinado a todos os públicos. Agosto/2023. ANBRALL202331586.
