As estatísticas sobre o diabetes são surpreendentes. Atualmente, segundo dados do Federação Internacional de Diabetes (The International Diabetes Federation – IDF), existem cerca de 16 milhões de pessoas vivendo com a doença no Brasil.1 Dados do Ministério da Saúde apontam que no mundo 463 milhões de adultos (1 em 11) viviam com diabetes em 2019.2 Estima-se que esse número aumente para 578 milhões até 2030. E mais: 1 em cada 2 adultos com diabetes permanece sem diagnóstico (232 milhões de pessoas).
Esses dados mostram que o diabetes é um grave problema de saúde pública, mas que pode ser controlado e, em alguns casos, até evitado. Um fator de risco preocupante é que a maioria das pessoas que desenvolve a doença está acima do peso ou é obesa. Por isso, as mudanças no estilo de vida e na alimentação são essenciais para as pessoas com diabetes viverem bem e diminuir os graves riscos da doença.
Gerenciar o diabetes com pequenas mudanças
Quando as pessoas são diagnosticadas com diabetes acreditam que nunca mais poderão ingerir alimentos “saborosos”, como por exemplo, os doces. Entretanto, com o controle da doença é possível levar uma vida ativa e normal. “Além do monitoramento da glicose e do uso de medicação quando necessário, as pessoas podem controlar a doença por meio de exercícios físicos e de mudanças na dieta. Iniciar com pequenas mudanças, mas de forma consistente, tornando-as parte da rotina, trará melhores resultados”, observa Patrícia Ruffo, nutricionista e Gerente Científico do negócio Nutricional da Abbott no Brasil.
A perda de peso para pessoas com diabetes tipo 2 que estão com diagnóstico de sobrepeso, principalmente obesidade pode ter um impacto enorme. Para quem vive com diabetes, ao perder peso corporal, mantendo a massa muscular, pode contribuir para:
- melhorar os níveis de açúcar no sangue
- otimizar o uso da insulina
- reduzir a necessidade de medicamentos para diabetes
- baixar a pressão arterial
- diminuir os fatores de risco para doenças cardíacas
Assim, a alimentação é uma aliada importante no controle e prevenção de diversas doenças, entre elas o diabetes. De acordo com o Guia Alimentar para a População Brasileira, publicação do Ministério da Saúde, o ideal é basear a alimentação em alimentos in natura e minimamente processados, evitando consumo de ultraprocessados ricos em gorduras, sal, açúcar e aditivos químicos.3
Você no controle
A nutrição desempenha um papel importante no controle do diabetes, pois pode ajudá-lo a aproveitar a vida ao máximo e seguir sendo você.
Além de monitorar a quantidade de carboidratos que você come, é necessário concentrar-se em comer e beber os tipos corretos de carboidratos: alimentos e bebidas que minimizam a reação do açúcar no sangue, enquanto fornecem uma boa fonte de fibra. 4
Os horários das refeições também são muito importantes, pois pular refeições pode tornar o controle da glicemia mais difícil. Por isso, fazer refeições regulares, com uma rotina de intervalo entre as refeições, pode ajudar a evitar excessos e controlar os níveis de açúcar no sangue. Para evitar grandes intervalos entre as refeições principais, torna-se necessário realizar lanches entre estes períodos.
“Lanches saudáveis podem ser grandes aliados para evitar que se coma demais na hora das refeições. Comer em excesso pode levar à queda de açúcar no sangue”, alerta Patrícia.
Finalmente, lembre-se de 3 dicas para perder peso enquanto controla o diabetes:
1. Defina metas realistas
É mais fácil conduzir uma mudança gradual. Transforme os objetivos em metas menores, por exemplo, quando for necessário perder peso, ao invés de estabelecer um número para perda do peso, meça com uma fita métrica as alterações na cintura, quadril, coxas e braços.
2. Mantenha um diário alimentar
Planeje suas refeições antecipadamente e mantenha o plano. Certifique-se de contabilizar todos os alimentos e bebidas por pelo menos duas semanas. Isso ajudará a identificar o verdadeiro tamanho das porções. Além disso, anote como se sente antes e depois de comer, isso pode ajudar a determinar os gatilhos que provavelmente levam você a comer, como estresse, tédio e ansiedade.
3. Exercite-se regularmente
De acordo com a Associação Americana de Diabetes (American Diabetes Association), exercitar-se de forma constante pode reduzir a glicemia e melhorar os níveis de A1C (teste de hemoglobina glicada). A associação recomenda pelo menos 30 minutos de exercícios físicos moderado cinco dias por semana ou um total de 150 minutos semanais.
“É importante ter em mente que hábitos simples na rotina, que incluem alimentação saudável e a prática de atividades físicas regularmente, podem trazer benefícios não somente para o tratamento, mas principalmente para a prevenção da doença”, orienta, complementando que é fundamental reforçar a importância de procurar um médico e um profissional da saúde/nutricionista para o acompanhar o tratamento.
1Federação Internacional de Diabetes https://idf.org/e-library/epidemiology-research/diabetes-atlas.html
2https://www.diabetes.org.br/publico/images/Atlas-IDF-2019.pptx.pdf
3Ministério da Saúde https://saudebrasil.saude.gov.br/ter-peso-saudavel/dia-mundial-do-diabetes-entenda-tudo-sobre-a-doenca-e-saiba-como-se-proteger
4https://www.glucerna.abbott/br/sobre-a-diabetes/que-e-diabetes-e-como-assumir-o-controle.html
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