Estudos mostram que um adulto saudável passa por cinco ciclos de sono enquanto dorme, cada um deles tem uma média de 90 minutos. É daí que vem a recomendação de 7h30 de sono por noite. Entretanto, cada pessoa tem um período particular de descanso.

Diversos estudos já foram desenvolvidos e a ciência vai ajudar você a descobrir qual é o seu. Faça as contas:

1. A hora que você acorda – em um dia de folga, preste atenção no horário em que você acorda naturalmente, sem despertador. A partir dessa hora, conte 7h30 para trás e você terá a hora que você deverá dormir para ter sono suficiente.

2. A hora do cansaço – preste atenção na hora do dia em que você está mais cansado. É quando você anda? Depois do almoço ou do jantar? Nada disso é sinal de pouco sono. Para saber ao certo o que está causando o cansaço, siga esses passos:

• Faça um diário do seu sono, marcando a quantidade de horas que você dorme a cada dia.
• Procure dormir sempre no mesmo horário, pois mudanças (como fuso e troca de turno) podem demorar ao menos uma semana para serem assimiladas pelo corpo.
• Perceba também quantas vezes você tenta “forçar o sono”, dormindo mais do que seu corpo pede para compensar a falta de sono de outros dias. Dormir a mais não vai resolver o problema da falta de sono de outro dia, mas pode bagunçar completamente seu ciclo.

Conhecendo o seu próprio ciclo fica mais fácil perceber suas fraquezas com relação ao sono e tratá-las. E lembre-se: se mesmo depois de todo este esforço você continuar dormindo em meio a reuniões ou ao assistir um filme, procure um médico, pois eles podem ajudá-lo a descobrir algum tipo de distúrbio.