ATIVIDADE FÍSICA²

Todos conhecemos os benefícios que a prática de exercícios nos traz. Podemos enumerar alguns deles: aumento da massa muscular; redução da gordura corporal e pressão arterial; diminuição do colesterol 'ruim' e da gordura no sangue. E mais:  a atividade física regular também melhora a saúde mental.

Mas, no geral, quanto mais ativos somos, mais facilmente nosso corpo lidará com o estresse da vida cotidiana. Diante desse cenário, é evidente o impacto positivo que ser fisicamente ativo pode ter naquelas pessoas que convivem com um distúrbio da tireoide. Por isso, que tal começar a mexer o corpo agora?

Dicas para iniciantes
Se você não se exercita há algum tempo, ou nunca se exercitou, é fundamental que consulte seu médico e também procure um profissional especializado e qualificado para saber quais são as atividades mais seguras para seu caso.

Certifique-se de mencionar seu distúrbio da tireoide e outras condições de saúde para que ele possa levar isso em conta na hora de desenvolver seu programa de exercícios. Por exemplo, se você tem hipertireoidismo, você pode sentir falta de ar mais cedo, suar mais e sua frequência cardíaca pode subir mais rápido.² Por isso, é importante fazer um acompanhamento rigoroso enquanto seu hipertireoidismo está sendo tratado.

Outra dica importante é encontrar um exercício que você goste de fazer. É muito provável que continue se exercitando se estiver fazendo algo que goste. Se a academia não é para você, atividades como dança, ciclismo, natação ou tênis são excelentes maneiras de obter os vastos benefícios do exercício para a saúde e aumentar os níveis de endorfina.

Encontre um parceiro de exercício. Ele poderá incentivá-lo a continuar a praticar exercícios, e, provavelmente, também irá beneficiá-lo com o aumento da interação social. Isso poderá ajudar a melhorar seu humor e superar os sentimentos de isolamento, que podem ser vivenciados por pessoas que vivem com distúrbios da tireoide.

E, por último, reserve um tempo para descansar e permitir que quaisquer articulações rígidas ou músculos doloridos se recuperem. Lembre-se: mantenha uma dieta equilibrada e a hidratação regular.

MENTE SÃ ³

O estresse é prejudicial à sua tireoide? Pode causar uma doença da tireoide, como hipotireoidismo ou hipertireoidismo?  Essas são dúvidas muito comuns, por isso, a seguir vamos responder e explicar a conexão entre estresse e saúde da tireoide.

Todos os dias lidamos com situações estressantes: no trânsito, no trabalho e até mesmo em casa. Nesses casos, às vezes, os níveis de estresse ficam fora de controle. E isso pode ser uma má notícia para a tireoide. Embora não haja provas de que o estresse cause problemas na tireoide, pode ser um fator importante.

O estresse pode exacerbar uma condição de tireoide. Sob estresse, o corpo libera o cortisol. E o excesso desse hormônio pode interferir na produção de hormônios da tireoide. Ou seja, a tireoide pode ser estimulada a trabalhar mais para produzir o hormônio da tireoide em quantidade suficiente para o bom funcionamento do organismo. Além disso, quando estressado, a pessoa fica mais vulnerável a condições autoimunes da tireoide (por exemplo, a tireoidite de Hashimoto).

Se você se sente desgastado, seu humor muda em um minuto e está ganhando peso, isso significa que você pode estar estressado. Ou será que você tem hipotireoidismo? Estes são sintomas comuns ao estresse e ao hipotireoidismo. O ideal é conversar com seu médico.

Fique atento: o estresse pode agravar o hipotireoidismo, e você pode ficar estressado por causa dos sintomas de hipotireoidismo. Por isso, gerenciar os níveis de estresse é fundamental.

Você pode tratar a maioria das condições da tireoide com medicação, mas infelizmente, não há pílula para banir o estresse. Então, o objetivo é controlar o estresse, trazendo seu corpo e, especialmente a tireoide, de volta ao equilíbrio. Você pode fazer isso fazendo pequenas mudanças no estilo de vida. Comece tentando uma terapia mente-corpo, como yoga ou meditação. Essas técnicas podem ajudá-lo a se concentrar em sua respiração e, mais importante, desacelerar.

Para combater o estresse — e aumentar a saúde da tireoide — exercite-se quando puder. Exercícios cardiovasculares, fortalecimento e flexibilidade são boas maneiras de se desestressar. Quando você se exercita, seu corpo libera hormônios como a endorfina, o que pode deixá-lo de bom humor o resto do dia.

E, como veremos no próximo tópico, dormir o suficiente dá ao seu corpo a chance de se recuperar de um dia de trabalho duro e rejuvenesce você para que seja capaz de enfrentar seus estressores no dia seguinte.

SONO ⁴

Problemas com a tireoide podem levar a transtornos de sono. Condições da tireoide como hipotireoidismo e hipertireoidismo são consideradas fatores de risco para certos distúrbios do sono.

Desequilíbrios da tireoide estão ligados a problemas de sono. Hipertireoidismo (hiperativo) pode causar dificuldade para dormir devido a nervosismo ou irritabilidade, bem como fraqueza muscular e cansaço. Uma tireoide hiperativa também pode levar a suores noturnos e vontade frequente para urinar, ambos podem interromper o sono.

Pessoas com hipotireoidismo (hipoativo) muitas vezes experimentam problemas como frio e dor articular ou muscular que interrompe o sono. Uma tireoide hipoativa pode estar associada ao sono de má qualidade, maior tempo para dormir e menor duração do sono durante a noite. Pessoas mais jovens, indivíduos com um índice de massa corporal relativamente baixo e mulheres são consideradas com maior risco de desenvolver problemas de sono devido ao hipotireoidismo.

O hipotireoidismo também pode causar hipersonia, ou a necessidade intensa de dormir, ou ainda gerar lapsos no sono.

Quer saber qual a melhor forma de conviver com as doenças da tireoide? Então, antes de iniciar um tratamento ou mudar hábitos cotidianos, é importante procurar um especialista. Uma mudança para um estilo de vida mais saudável e um tratamento guiado por um profissional capacitado são fundamentais para alcançar os melhores resultados e lidar com a doença da melhor forma possível.